如果想要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、
家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，
这个事情有可能会越来越严重。第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，
比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，
变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，
也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。心理阴影从精神心理学方面来讲属于创伤，所以说对待创伤事件的处理：
一方面可以找一些自己信得过的知己、亲朋好友进行诉说，
通过不断的诉说，将体内的压抑得到有效的宣泄，可以得到一定程度的改善，同时如果这种心理阴影不能有效的改善，也要制定好合理的生活结构，把注意力转移到感兴趣的事情上，
让自己能够有目标去实现。
另一方面也可以寻求心理医生进行协助，心理阴影或者是创伤性事件需要通过专业的技术进行解决，
必要的时候可以应用一定的抗焦虑的药物进行调整，改善自身情绪状态，让自己的心理走上正规的渠道。
心理阴影怎么办医生都是为了钱？
如果存在心理阴影需要积极自我调整，也可以考虑进行心理治疗或药物治疗。如果是压力大或出现创伤性事件，对其造成心理阴影，出现痛苦、焦虑，甚至存在内疚、自责、羞耻等负面情绪。如果症状较轻，则需要积极自我调整，可以考虑寻求家人、朋友的帮助。如果症状较重，自我调整无效，则建议进行心理治疗、药物治疗。
1、自我调整：积极与身边的家人、朋友进行有效沟通、交流，及时寻求他人的帮助与支持，以缓解心理阴影。此外，建议进行适当运动，规律生活，还可以和朋友进行正常聚餐、约会，以冲淡心理阴影；
2、心理治疗：如人本主义治疗、森田疗法、叙事疗法等。必要时可以寻求心理医生的帮助，以支持、鼓励、包容为态度，对待存在心理阴影者，使其感受到包容与接纳，从而有力量面对心理阴影；
3、药物治疗：如果心理阴影较大，出现悲伤、压抑、痛苦等不良情绪，或者诱发过度紧张、不安，甚至焦虑等情绪，在上述方法无法缓解时，可以在精神科医生的指导下服用抗焦虑药物治疗，如利眠宁等，或者服用抗抑郁药物，如度洛西汀等
第一、通过自我暗示来摆脱心理阴影
每当你受到一些挫折、或是一些未知的事情令人感觉到恐惧时，要告诉自己如何才能永远摆脱了这个可怕的场景。所以，你不需要去刻意去记住那些负面的、不美好的记忆，你可以多记录下一些美好和乐观的事情，然后慢慢摆脱一些心理上的阴影。
第二、不断地让自己强大起来
要找出是什么原因导致你在心理上造成阴影的，从而调整好自己的心态，抑制心理阴影的反复出现，然后尝试培养自己具备有这种能力，当你有能力约束心理阴影出现时，这样心理阴影就可以有效地得到消除。
第三、及时地更换环境
当造成心理阴影形成后，必须要及时地离开留下心理阴影的地方，换一个全新的环境来取代它，这样可以有助于变换心境，最好不要找一个与前一个环境有任何相似之处的地方。
第四、向朋友寻求帮助
当你感觉到害怕或有心理压力的时候，也可以选择向你最亲近的亲戚或朋友倾诉，这样他们就能使你的情绪得以平复，利用家庭、友谊和爱的力量来增强我们的安全感。
第五、可以有一次远游和旅行
可以选择去一个美丽的地方旅游，尤其是金花盛开的地方。蓝天白云、以及百花齐放，可以使人有效地舒缓紧张的情绪，从而逐渐消除心理阴影。
第六、采用逐个击破的方法
如果心理阴影特别顽固，也可以用催眠来下意识地再现造成阴影的场景，并且可以通过冥想来控制事情的进展，暗示着自己可以一点一点地克服困境。
第七、使用檀香来助睡眠
如果心理阴影会在睡梦中引起恶梦，可以订购一些檀香来平复紧张感，最好是天然老檀香木块，这样可以让自己安然入眠，并避免有过多做恶梦的机会。
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